활력무가 청소년의 신체발달에 미치는 영향에 대한 연구 - 정 지영

A study about the effect of Hwalryeokmu on physical development of adolescents
활력무가 청소년의 신체발달에 미치는 영향에 대한 연구
Jung, Ji-young
정 지영
Arirang Hwalryeokmu World Federation, 1260, Gyebaek-ro, Seo-gu, Daejeon, Republic of Korea
아리랑활력무세계연맹, 대전시 서구 계백로 1260
Corresponding author* : jiyoung7743@naver.com
e-mail : jiyoung7743@naver.com



Abstract
요약 Metabolic diseases, formerly called adult diseases, such as childhood obesity, childhood diabetes, and precocious puberty, have become manifest in children these days and are no longer limited to adult diseases. Metabolic syndrome is a disease because our bodies are not activated caused by the lack of

Metabolic diseases, formerly called adult diseases, such as childhood obesity, childhood diabetes, and precocious puberty, have become manifest in children these days and are no longer limited to adult diseases.



Metabolic syndrome is a disease because our bodies are not activated caused by the lack of 

ATP material, and we hope to help our body grow into a correct posture and a healthy body with an easy, fun, and athletic Hwalryeokmu that can be an alternative.

소아 비만, 소아 당뇨, 성조숙증 등 예전에는 성인병이라고 불리던 대사성 질환들이 요즈음은 아동에서부터 발현이 되어 이젠 더 이상 성인병이라고 국한할 수 없는 안타까운 일들이 발생하고 있다.

대사성 증후군은 ATP 물질부족으로 우리 몸이 활성화가 안 되어서 발생되는 병들인데 그 대안이 될 수 있는 쉽고 재밌고 그러면서도 운동효과가 탁월한 활력무로 바른 자세와 건강한 몸으로 성장하는데 일조하고자 한다.

Keywords: Hwalryeokmu, inner muscle, growth, growth hormones, exercise
주요어: 활력무, 속근육, 성장, 발달, 성장호르몬, 운동




1. Introduction
I. 서론
Hwalryeokmu is aerobic exercise, which activates inner muscles and balances the body.

In particular, we believe that it will have a significant impact on teenagers in physical growth and development by activating growth hormones through physical stimulation, and we will consider the impact on this.

활력무는 유산소 운동이며, 속 근육을 활성화 시키고, 신체의 밸런스를 맞춰주는 운동이다.

특히 신체 자극을 통해 성장 호르몬을 활성화 시켜 신체성장과 발달기에 있는 청소년에게 미치는 영향이 클 것으로 판단하여 이에 대한 영향에 대해 고찰하고자 한다.


2. Main Idea
II. 본론
2.1 What is Hwalryeokmu?
2.1 활력무란?

Hwalryeokmu is a daily exercise that is very effective in maintaining posture and promoting spinal flexibility.


It is a future-oriented health exercise in which anyone of all ages and sexes can easily do it alone, allowing them to feel the change of their bodies right away.

It is a rhythmic gymnastics that energizes our body with 44 movements of troop of traveling actors and 104 modern movements along with dance moves, and activates vitality by heat and electricity in the body.

활력무는 일상생활 운동으로서 자세유지 및 척추 유연성을 증진시키는데 매우 효과적이다.

남녀노소 누구나 쉽게 혼자서도 할 수 있어 몸의 변화를 바로 느낄 수 있는 미래 지향적인 건강운동이다.

마당패의 44가지 동작에 현대의 104가지 동작과 더불어 리듬(무용)이 가미된 우리 몸에서 활력을 일으키는 리듬체조이며, 몸 속 열과 전기에 의한 활력 즉 생명력을 가동하게 된다.



2.2 Hwalryeokmu is aerobic exercise.
2.2 활력무는 유산소 운동이다

Generally, anaerobic exercise involves stopping breathing and using strong and energy in a short period of time, mainly with the aim of activating muscles in a short period of time.

Thus, unlike aerobic exercise, the body uses the most energy-efficient carbohydrates as its energy source in the process of urgently receiving energy supplies.

On the other hand, aerobic exercise is intended to effectively treat the body through flexible breathing controls for continuous oxygen supply throughout the activity, presupposing a balance between breathing and motion.

So aerobic exercise is relatively comfortable breathing, body physically to carbohydrates as well as by using fat as a source of energy use.

When food is consumed, mitochondria in cells decompose and produce the final energy, ATP (Adenosine triphosphate, essential and direct energy source for life activities).

In the process, about 90 to 95 percent of the breathing oxygen will be used, and if there is not enough oxygen (oxygen-free exercise), ATP will produce 19 times less and lactic acid, a fatigue substance.

Hwalryeokmu is an aerobic exercise where you breathe the energy of the universe into and out of the Danjeon according to the tune of Arirang and a bioactive exercise that boosts the function of ATP by five times and makes energy practical.

일반적으로 무산소 운동은 호흡을 멈추고 짧은 시간에 강하고 많은 에너지를 이용하는 활동이 포함되며 이는 주로 단시간에 근육을 활성화시킬 목적으로 행한다.

따라서 유산소 운동과는 다르게 고강도 운동으로 이루어지며 신체가 긴급하게 에너지 공급을 받는 과정에서 에너지 생산효율이 가장 높은 탄수화물을 에너지원으로 사용하게 된다.

반면 유산소 운동은 활동 전반에 걸쳐서 지속적인 산소공급을 위한 유연한 호흡 조절을 통해서 신체를 효과적으로 다루도록 의도함으로 호흡과 동작에 균형을 전제하게 된다.

따라서 유산소운동은 비교적 편안한 호흡을 전제로 신체를 물리적으로 사용함으로써 탄수화물뿐만 아니라 지방도 에너지원으로 사용하게 된다.

음식물을 섭취하면 세포 속 미토콘드리아가 이를 분해하는 과정을 거쳐 최종 에너지인 ATP(아데노신 3인산, 생명활동에 필수적이고 직접적인 에너지원)를 생산하는데

그 과정에서 호흡하는 산소의 약 90~95%를 사용하게 되고, 이때 산소가 충분하지 않을 경우(무산소 운동) ATP는 19배 적게 생산되고 피로물질인 젖산이 생성된다.

활력무는 아리랑 곡조에 맞추어 우주의 기운을 단전까지 들이쉬고 내쉬며 하는 유산소 운동이자 ATP의 기능을 5배는 높여주는 우리 몸의 활력을 일으켜 에너지를 실용화시키는 생체활성 운동이다.



2.3 Hwalryeokmu is inner muscle exercise.
2.3 활력무는 속 근육 운동이다

Muscles are immunity and health.

When you are sick, when you are injured, you shouldn't just think about the consequences.

The cause must be found and removed.

Most of the causes are due to lack of exercise, namely lack of muscle.

Nevertheless, the importance of muscle was so undervalued.

That's because people don't know much about bioactive muscle strengthening, and no one has taught them that building muscles is not that difficult.

Muscles have a rubber-like elasticity that forms the basis for flexibility.

You may wonder what most people think of when they think of muscles is the bodybuilder's 6-pack abs or the body of washboard abs.

But muscles are not just external muscles (White muscle, muscle required for quickness, i.e. the role of moving the body), they also have inner muscles (Red muscles, muscles needed for endurance, that is, supporting bones, maintaining posture and producing the body's fundamental strength).

It is also important to correct posture, but it also increases the risk of injury and improves one's ability to exercise.

Hwalryeokmu is inner muscle exercises, and although the importance of inner muscle exercise varies, the important part is that mitochondria, which provide energy for our body, are more of the inner muscles used for slow exercise than outer muscles.

근육이 곧 면역이고 건강이다.

병에 걸렸을 때, 부상을 당했을 때, 그 결과만을 생각해서는 안 된다.

반드시 원인을 찾아 제거해야 한다.

그 원인은 대부분 운동부족, 즉 근육부족에서 기인한다.

그런데도 근육의 중요성은 너무나 저평가되어 있다.

그것은 사람들이 생체활성 근력강화운동을 잘 모르기 때문이며 근육을 만드는 것이 그리 어렵지 않다는 것을 아무도 가르쳐 주지 않은 까닭이다.

근육은 마치 고무와 같은 탄성을 지녀서 유연성의 기초가 된다.

사람들이 대부분 근육하면 떠올리는 것이 보디빌더의 식스 팩 혹은 초콜릿 복근의 몸이기 때문에 의아할 수도 있다.

하지만 근육은 겉 근육(백색 근, 순발력을 위해 필요한 근육, 즉 몸을 움직이는 역할)만 있는 것이 아니라 속 근육(적색 근, 지구력을 위해 필요한 근육, 즉 뼈를 지탱하고 자세를 유지하며 몸의 근본적인 힘을 냄)도 있다.

속 근육운동은 자세를 교정해주는 것도 중요하지만 다른 운동을 할 때 부상의 위험을 내리며 운동능력을 향상시켜주기도 한다.

활력무는 속 근육운동이며, 속 근육 운동의 중요성은 다양하지만, 우리 몸에 에너지를 공급해 활력을 제공해주는 미토콘드리아가 겉 근육보다는 느린 운동에 쓰이는 속 근육에 더 많다는 점이 중요한 부분이다.



2.4 Hwalryeokmu is musculoskeletal balance exercise.
2.4 활력무는 근 골격 밸런스운동이다

Developed good muscles preserve body shapes and frameworks, remember forms and allow the organs in the body needed to maintain life to maintain the correct position.

In addition to good posture, it also plays an active role in the lymphatic, blood and body fluid circulation and nervous system.

If you don't feel any discomfort in pain due to an imbalance in your fascia layer and tightness, you need to make Hwalryeokmu a way of life, which is vitalized muscle strengthening exercise.

As you get older, your waist is bent and your body is twisted, and your athletic ability decreases as your bones protrude and your nerve is blocked, which is why young people avoid danger quickly, while older people are less agile.

Hwalryeokmu is that developed inner muscles strengthen bone tissue and improve athletic ability as all nerves flow smoothly along the spine.

There are about 400 muscles in our body, both large and small, and the number of cells in it is said to be little changed when we grow up compared to when we were newborn babies.

At first glance, it would be hard to understand.

The process in which every organ in our body is enlarged is through cell division.

The weight of organs increases and expands through cell division and proliferation.

In the case of muscles, however, all functions are already mature and complete in infancy, as in the cranial nerves or spinal cord.
In other words, the number of cells is almost complete.

It just goes through the process of muscle length stretching and thickening while growing.

The role of muscles is to connect bones and bones and to free the movement of bones.

That's why bone growth is impossible without muscle growth.

Therefore, proper muscle development becomes an essential factor for growth.

So why is it possible to grow without increasing the number of muscle cells?

That is because muscle develops as muscle fibers, the basic unit of muscle, become thicker or longer.

Thus the secret of growth lies here as well.

It is the fact that moderate muscle development has an important effect on bone growth.

The growth of the cartilage in the growth plate has also been said that proper pressure must be applied to promote the growth and division of the cartilage.

Just as exercise is essential for bone growth, it is desirable to exercise for muscle development.


발달된 좋은 근육은 몸의 형태와 틀을 보존시켜주고 형태를 기억하며 생명유지에 필요한 몸속 기관들이 올바른 위치를 유지할 수 있게 해준다.

또한 자세가 바른 것은 물론 림프, 혈액 및 체액 순환계와 신경계에 활약을 준다.

근막에서 불균형이 일어나 꼬이고 타이트해지면서 왠지 모를 통증의 불편함을 느끼지 않으려면 생체활성 속 근력 강화 운동인 활력무를 생활화해야 한다.

나이가 들면서 허리도 굽고 체형이 틀어지면서 뼈들이 돌출 시 신경도 차단되면서 운동능력도 떨어지게 되는데, 젊은이들은 위험시 재빠르게 피하는 반면 나이 드신 분들의 순발력이 떨어지는 이유도 여기에 있다.

활력무는 발달된 속 근육으로 뼈 조직을 강화시켜 척추를 따라 모든 신경이 막힘없이 잘 흘러가므로 운동능력까지 향상시킨다.

우리 몸의 근육은 크고 작은 것을 모두 합치면 대략 400여 개가 있고, 그 속에 있는 세포의 수는 어른이 되었을 때도 신생아 때와 비교하여 거의 변화가 없다고 한다.

언뜻 생각해서는 이해하기가 힘든 내용일 것이다.

우리 몸의 모든 장기들이 몸집을 불려나가는 과정은 바로 세포의 분열을 통해서 이루어진다.

세포의 분열과 증식을 통해 장기의 무게가 늘어나고 커지는 것이다.

그러나 근육의 경우에는 뇌신경이나 척수와 마찬가지로 유아기 때 이미 모든 기능이 성숙되고 완성된다.

곧 세포의 숫자는 거의 모두 완성된다는 뜻이다.

단지 자라는 동안에 근육의 길이가 늘어나고 굵어지는 과정을 거치는 것이다.

골격과 골격을 이어주고 뼈의 움직임을 자유롭게 하는 것이 근육의 역할이다.

그래서 근육이 자라지 않으면 뼈의 성장이 불가능한 것이다.

따라서 성장을 위해서는 적절한 근육의 발달이 필수적인 요소가 된다.
그렇다면 근육의 세포 숫자가 늘어나지 않는데도 성장이 가능한 이유는 무엇일까?

그것은 근육의 기본 단위인 근섬유가 굵어지거나 길어지면서 근육이 발달하기 때문이다.

따라서 성장의 비밀은 여기에도 있다.

바로 근육의 적당한 발달이 골격의 성장에 중요한 영향을 미친다는 사실이다.

성장판 연골의 성장도 적당한 압력이 가해져야 연골의 증식과 분열이 촉진될 수 있다고 한 바 있다.

골격의 성장에 운동이 필수적이듯 근육의 발달을 위해서도 운동은 반드시 하는 것이 바람직하다.



2.5 Hwalryeokmu that increases growth hormone.
2.5. 성장호르몬을 증가시키는 활력무

Growth hormones are secreted from all the foliage of the pituitary gland located in the lower part of the brain, and are hormones that stimulate the growth, development, and regeneration of the body, which not only plays a role in determining the final size of the body by growing the skeletal muscle and the iliac bone but also plays various roles in protecting health, including energy metabolism, protein synthesis, and increased sugar production.

In other words, during the growth period, it plays an important role in bone, muscle strengthening, and in the synthesis of protein and collagen in adults.

As a way to maintain this important growth hormone secretion, it is necessary to sleep well, exercise regularly, and have a positive mind to stay away from stress.

If the muscles are tight and firm, the growth hormone increases, and if the muscles are slim, the growth hormone decreases.

Hwalryeokmu relaxes the body and mind, causing growth hormones to erupt and amplify as the neurotransmitters of happiness, dopamine and serotonin.

The growth plate, which is actively responding to physical stimuli, is the fact that if you exercise, the growth hormone increases by 25 times.

It is also said that cell division is active, which helps height growth.

Growth hormones are usually released during sleep, but they are also said to be released during exercise.

It is recommended to exercise lightly for at least 30 minutes as growth hormones are released about 30 minutes after the exercise.

Proper physical activity (exercise) stimulates the growth plate, thereby boosting bone growth.

Proper pressure and fatigue are the proper stimuli in our bodies, making our bones strong and strong, thus changing our muscles thick and strong.

Proper resistance exercises help calcium deposition in the bones, and increase bone density, which directly helps height growth.

성장호르몬은 뇌의 하부에 위치한 뇌하수체의 전 엽에서 분비되며 신체의 성장, 발달 및 재생을 자극하는 호르몬으로 골격근과 장골을 성장시켜 신체의 최종 크기를 결정하는 역할 뿐 아니라 에너지 대사, 단백질 합성, 당 생성증가 등 건강을 지키는데 다양한 역할을 한다.

즉, 성장기에는 뼈, 근육강화에 중요한 역할을 하고 성인에게는 단백질, 콜라겐 합성에 중요한 역할을 한다.

이러한 중요한 성장호르몬 분비량을 유지하는 방법으로 숙면, 규칙적인 운동, 스트레스를 멀리한 긍정적인 마음 갖기 등이 필요하다.

근육이 쫀득쫀득하고 탱탱하면 성장호르몬이 증가하고 근육이 흐늘흐늘하면 성장호르몬도 감소한다.

활력무는 몸과 마음을 이완시켜 행복의 신경전달물질인 도파민, 세로토닌 등이 생기면서 성장호르몬이 분출, 증폭되게 한다.

물리적인 자극에 활발하게 반응하는 성장판은 운동을 하게 되면 성장호르몬이 무려 25배까지 증가한다는 사실이다.

또 세포분열이 왕성해져 키 성장에도 많은 도움이 된다고 한다.

성장호르몬은 보통 수면 중에 분비되지만 운동 중에도 분비된다고 한다.

운동시작 30분 정도 후에 성장호르몬이 분비되므로 최소 30분 이상 가볍게 운동하는 것이 좋다.

적절한 신체활동(운동)은 성장판을 자극하여 뼈의 성장을 활발하게 한다.

적당한 압력과 피로는 우리 몸에 적당한 자극이 되어 뼈를 강하고 튼튼하게 하여 근육을 굵고 강하게 변화시켜주는 역할을 한다.

적절한 저항운동은 뼈 속의 칼슘 침착을 도우며, 골밀도가 증가하여 키 성장에 직접적인 도움을 주게 된다.


3 Conclusion
III. 결론

Hwalryeokmu is a bioactive exercise that makes energy practical.

It literally means vitality, and it is a dance that grows vital energy that makes energy come alive.

The impact of youth physical activity alone on growth has already been proven.

The reason why growing-up teenagers can continue to do Hwalryeokmu is that once they start with the Arirang rhythm, they can complete the Hwalryeokmu until the end of the music, thereby maximizing the exercise effect.

Growth and exercise have an indispensable relationship.

Rather than dynamic, it can be expected to have a great workout effect with Hwalryeokmu that seems static.

활력무는 에너지를 실용화시키는 생체활성 운동으로

활력이라는 말 그대로 살아가는 힘이며 살아나게 하는 활력소를 키우는 춤이다.

청소년의 신체활동 자체만으로도 성장에 미치는 영향은 이미 증명되어져 있는 터이고,

성장기의 청소년들이 꾸준히 활력무를 할 수 있는 부분을 꼽자면 바로 아리랑 리듬에 맞춰 한 번 시작하면 음악이 끝날 때까지 완주하게 됨으로써 운동효과를 극대화 할 수 있다.

성장과 운동은 필수 불가결의 관계를 맺고 있다.

동적이라기보다는 정적인 듯한 활력무로 큰 운동효과를 기대할 수 있다.


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[profile] Hwalryeokmu Professor in Arirang Hwalryeokmu World Fedration
[저자약력] 아리랑활력무세계연맹 활력무교수


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서혁수 기자 다른기사보기